Cuối cùng bạn cũng vượt qua được cơn lười và tới phòng tập. Bạn rất tự hào về bản thân vì đã chạy thật lâu trên máy, nâng tạ và kéo xà cật lực. Nhưng hôm nay thì bạn hết vui rồi. Lí do chính là những cơn đau cơ phiền toái, khó chịu sau khi luyện tập.
Nhưng nếu là DOMS, hay còn gọi là Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm, thì việc đó không hề bình thường. Bạn sẽ thấy đau nhất sau 24 tới 72 giờ kể từ khi luyện tập căng thẳng, vì đó là khi cơ thể bắt đầu phục hồi các cơ bị rách. May mà ta luôn có vài mẹo nhỏ để xử lý những cơn đau này.

DẤU THỜI GIAN:
Tắm nước đá 0:32
Dùng miếng dán nhiệt 0:55
Ăn quả anh đào và dứa 1:07
Cử động nhẹ nhàng 1:23
Giãn cơ 2:02
Uống nhiều nước hơn bình thường 3:05
Học một vài kỹ thuật tự mát xa 3:31
Sử dụng băng ép 4:17
Ăn nhiều đạm hơn 4:38
Các dấu hiệu đáng lo ngại 5:14
Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm 6:07
Tránh tình trạng đó bằng cách nào? 7:28

#đaucơ #luyệntập #soisáng

TÓM TẮT:
– Có thể bạn chưa biết, nhưng các đội thể thao chuyên nghiệp đều có bồn tắm được đổ đầy đá lạnh, và sau mỗi buổi luyện tập nặng nhọc, các vận động viên sẽ ngâm mình khoảng 10 phút.
– Vài giờ sau, hãy dán miếng dán nhiệt (hoặc bất kì thứ gì nóng) lên chỗ cơ bị căng. Nó sẽ kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ, nhờ đó, quá trình phục hồi sẽ nhanh hơn.
– Ra siêu thị và mua thật nhiều trái anh đào và dứa. Chúng rất giàu enzym bromelain. Enzym này có tính kháng viêm tuyệt vời, và những thực phẩm chứa enzym này thường có hiệu quả hơn thuốc chống viêm nhiều.
– Dù đang đau cơ không chịu nổi, bạn vẫn nên cử động nhẹ nhàng.
– giãn cơ nhẹ nhàng cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau. Khi giãn cơ, bạn sẽ mở rộng phạm vi cử động và thả lỏng những nhóm cơ bị co thắt.
– Uống nhiều nước hơn bình thường. Sự mất nước và đau cơ có mối liên hệ trực tiếp với nhau đấy.
– Học một vài kỹ thuật tự mát xa. Có thể bạn đã biết, sau khi chạy marathon các vận động viên đều được mát xa thư giãn để giúp phục hồi.
– Bạn cũng có thể thử dùng băng ép, nó sẽ giúp cơn đau không trở nên tệ hơn và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ.
– Ăn nhiều chất đạm hơn. Nó không chỉ là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ và giữ cho cơ khỏe mạnh, nó còn có thể giúp các cơ phục hồi nhanh hơn.
– Nếu không chỉ thấy sưng cơ nghiêm trọng mà còn thấy yếu, phù nề và nước tiểu có màu cola, hãy đi gặp bác sĩ ngay! Tình trạng này có thể xảy ra khi các sợi cơ đã làm việc quá sức, chết đi và tiết ra một loại đạm gọi là myoglobin vào máu.
– Không được bỏ qua bài tập khởi động và giãn cơ như bước tấn trước, xoay chân hoặc squat. Những động tác đó sẽ làm ấm cơ thể trước khi luyện tập và giảm tác động của DOMS.
– Sau khi luyện tập, hãy từ từ làm nguội cơ thể bằng cách tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hoặc jogging từ 5 tới 10 phút.

Âm nhạc của Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG https://bit.ly/2F0If0m

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: Yourtube Soi Sáng